先延ばし・先送りから繰り出される自分による自分への攻撃 禁煙後に苦しんだのは何もできなくなること。「無」でした。しかし、徐々に動けるようになってきて、そのうち以前のように動けるようになったら、バリバリと仕事ができるようになりました。しかし、最近あれれ？できない。なんにもできない。奇跡的にうまく行って途中まで出来たとしても最後の最後の仕上げができないんです。急になんです。急に気温が寒くなったからかな。やはりそんなに物事簡単に行くわけ無いですね。そして、自分が以前禁煙後に虚無感に苦しんでいた時どのように努力して対処しようとしたか、なんてことも忘れてしまっています。ほんの少し前のことなのに。そこでまた調べごとです。こんな調べ事している時間があれば、普通ならやる事やるでしょという自己否定と罪悪感に苛まれながら... 新しく取り掛かる時の恐怖、怖くない怖くないと言い聞かせる 恐怖はたぶん材料・素材不足 恐怖はたぶん完璧にやろうとする怖さ 完璧さは必要ない パレートの法則 重要なのは全体の内2割だけでOK 今している余計な事すなわち脳への報酬（テレビ・スマホ・SNS・掃除）を辞めることに集中する 今している余計な事は実は本当に好きなことではないでしょ？ ゴールへの道を超細分化して、ゴールする毎に脳に報酬を与える 今からスタートする事は何であるかを自分に言い聞かせる ゴールまでの間に脳に報酬を絶対与えない ほんの少しだけで良いから始める 遅れている事に罪悪感を感じてはいけない 1つゴールできたら素晴らしい事だと自分を褒めて報酬を与える 相手がどう思うだろうか？なんて考えない 〜があったらもっと良いものが出来るのに の無理な完璧主義やめる 一喜一憂せずに、何も考えず細分化した今のタスクを進める しなければいけないと思わずに、細分化したタスクの1つを自分の意思で選択していると思う ダイヤモンドを掘り当て一攫千金を得るかのように楽しみながら根気強くやることで必ず結果をものにする うまく進められたときの行動を書き留めておく 結果についてダメだと言われたとしても、自分を落ち込ませている犯人は自分の心 自分がダメなのではなく結果がダメだと言われたと思え 資料 すぐやる！「行動力」を高める“科学的な”方法 人生を変える80対20の法則